Medite!

Pesquisas mostram que a meditação diária reduz o estresse, atenua dores, melhora a concentração, protege o peito... Em muitos casos, porém, a dificuldade está em começar esse exercício mental. Para superar barreiras e introduzir a prática no cotidiano das pessoas, Barbara Ann Kipfer escreveu o livro Sua Meditação, que traz milhares de dicas, citações e mantras. "Você deve iniciar com só alguns minutos e prolongar esse tempo quando se sentir confortável. Qualquer pausa no dia para ficar atento à respiração já deixa a pessoa mais calma e consciente", diz a autora da obra, já disponível no Brasil. Mas, se a ideia é esvaziar a cabeça para aliviar algum problema mental, procure um expert. "Essas atividades precisam receber orientação de um psicólogo ou psiquiatra", reforça Elisa Kozasa, psicobióloga do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. 

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Caminhada

Um santo exercício

Quem acha que a caminhada é o exercício certo para quem não curte malhar não sabe do que essa atividade é capaz. E talvez não imagina que a modalidade pode se transformar em uma aliada poderosa para conquistar um corpo sequinho, forte e definido. O segredo para escapar do tédio e fazer a atividade trabalhar a seu favor é variar os tipos de treino no decorrer da semana. "Não adianta caminhar sempre na sua zona de conforto. O corpo precisa receber estímulos diferentes para continuar obtendo resultados", fala Renata Castro, professora de educação física e instrutora de caminhada e corrida do Projeto Mulher, em São Paulo. Para te ajudar, ela elaborou dois treinos sob medida para você: um para quem caminha na esteira e outro para quem prefere andar ao ar livre. Você também pode combinar os dois para deixar o programa ainda mais dinâmico. Cada um é dividido em seis sessões semanais, distribuídas assim: três treinos de força (com variação de velocidade ou de inclinação), dois regenerativos (você vai andar menos e mais leve) e um longo (para trabalhar resistência). "Dessa maneira, o corpo é obrigado a se adaptar a diferentes situações e gasta mais energia", explica Renata. Confira as planilhas montadas pela professora e escolha a que vai ajudar você a mandar embora 2500 kcal em uma semana e queimar todos os excessos. 

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QUALIDADE É MAIS IMPORTANTE DO QUE VOLUME DE TREINO

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Quando nos matriculamos em uma academia ou iniciamos qualquer tipo de atividade física, devemos ter em mente quais são os nossos objetivos. O treino de quem quer emagrecer provavelmente será diferente do de quem quer ganhar massa muscular, por exemplo. Porém, independente do seu objetivo, uma coisa é certa: “É mais importante a qualidade do que o volume de treino”. E quem diz isso é o nosso embaixador e preparador físico Marcio Atalla.

Isso quer dizer que não é recomendado que você treine por horas, vários dias por semana, se aquele exercício não for o mais indicado para você, ou se você não estiver realizando de maneira correta. Contar com as instruções de um profissional é sempre a melhor alternativa para quem quer manter-se saudável e em forma da maneira correta.

E aí, preparado para começar? Para melhores resultados e exercícios com mais qualidade, Marcio Atalla também indica uma boa noite de sono, aliada a uma alimentação balanceada.

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Acelere o Metabolismo

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DICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO

 

Sabe aquele seu amigo que come, come, come e não engorda? Ao contrário do que você pensa, ele não é magro de ruim. Isso tem a ver com a taxa de metabolismo dele. Sabe o que isso quer dizer?

Taxa de metabolismo é a quantidade de energia que o corpo utiliza para se manter vivo e sempre em funcionamento, mesmo quando estamos dormindo. Essa taxa pode ser influenciada pela alimentação e pela atividade física de cada indivíduo. Estimular o metabolismo para que ele trabalhe mais e efetivamente é um fator importante para manter uma vida saudável.

Por isso a gente listou alguns fatores que podem ajudar você a acelerar o seu metabolismo:

• O gasto de energia está diretamente relacionado à quantidade de músculo do seu corpo. Isso quer dizer que quanto mais músculo e menos gordura tempos, mais energia gastamos durante o dia. Vale lembrar que conforme os anos vão passando, há uma perda natural de massa muscular em nosso corpo e com isso, a energia que gastamos durante o dia também reduz.
• Para manter o metabolismo tinindo, uma dica importante é praticar bastante exercício físico. Movimente-se! O exercício é capaz de auxiliar no ganho de massa muscular, e por isso deve ser recomendada em todas as faixas etárias, aumentando o gasto de energia diário.
• É importante lembrar que o metabolismo também sofre influência de diversos fatores, tais como genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios. Dessa forma, existem pessoas que gastarão mais ou menos energia do que outras.
• Alguns alimentos também são capazes de aumentar o gasto de energia ao longo do dia. Gengibre, canela e pimenta são alguns exemplos destes alimentos. No entanto, esse aumento no gasto energético pode não ser muito significativo ao longo do dia e, por isso, não podem ser considerados únicos no aumento da taxa metabólica.

Ter uma vida saudável, com alimentação balanceada e exercícios físicos regulares, é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo. Evitar longos períodos de jejum, se hidratar e ter uma boa noite de sono são ótimos exemplos de como manter o metabolismo em funcionamento adequado.

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NOTÍCIA: CUIDADO COM O PÃO DE QUEIJO

Pão de queijo, de sódio e de gordura
Teste mostra excesso de substâncias danosas à saúde no quitute

O Dia, 31-08-2011
CLARISSA MELLO

Rio - Esqueça aquele pãozinho de queijo quentinho e saboroso que você faz no intervalo da novela das oito entre um suspense e outro: de inocente, ele não tem nada. Pesquisa realizada pelo Proteste (Associação de Consumidores) revelou que os quitutes mineiros estão recheados de excesso de sódio, gordura saturada e gordura trans.

O órgão analisou nove marcas: São Geraldo, Carrefour, Duduxo, Forno de Minas, Sadia, Bom Preço, Qualitá, Perdigão, Maricota. Dessas, apenas as duas primeiras passaram no teste com louvor.

O maior problema, segundo os pesquisadores, é o teor de sódio. Uma porção de quatro pãezinhos de queijo das marcas Maricota e Qualitá têm 0,8 gramas para cada 100 gramas: quase a metade do valor diário de sódio recomendado que, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é de 2 gramas.

Além disso, apesar de todas as amostras apresentaram quantidades aceitáveis de gorduras totais, em relação às gorduras saturadas algumas apresentaram problemas. Forno de Minas foi a pior marca — 6,3 g em uma porção de 100 g. Os pães de queijo Maricota e Qualitá também pecaram nesse critério.

Quanto à gordura trans (que aumenta o nível de colesterol ruim e diminui o nível de colesterol bom), das nove marcas avaliadas, Duduxo, Maricota e Qualitá continham esse tipo de gordura. Maricota e Qualitá chegaram à metade do limite permitido para um dia — 2 gramas, segundo a OMS.

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Alimentação e QI

Uma pesquisa da associação médica britânica pode auxiliar a comprovar essa tese. De acordo com a pesquisa, realizada com 14 mil pessoas nascidas na Inglaterra entre 1991 e 1992, mostra que crianças cuja alimentação na infância foi feita a base de frutas, verduras, legumes, arroz e macarrão têm, em média, 5 pontos a mais de QI do que as alimentadas com muito açúcar e carboidratos processados.

Do total de 4 mil crianças que tiveram os dados fornecidos corretamente pelos pais durante os 8 anos em que durou a pesquisa, 20% tinham a alimentação mais natural, com base em frutas, verduras e cereais, sendo que os 80% restantes ou se alimentam de uma dieta “normal”, com carnes e vegetais, ou de uma dieta rica em gorduras processadas e açúcares.

A matéria ressalta que a relação entre QI e nutrição é questionável, já que há outros fatores que influenciam no quociente de inteligência como, por exemplo, o ambiente sócio-cultural em que a criança cresce, o relacionamento com os pais, e os estímulos a que são expostas.

De qualquer modo, há uma pergunta simples, que qualquer um pode se fazer e que pode ser bastante instrutiva em relação a essa questão: você trabalha melhor depois de comer uma feijoada ou uma salada?

Uma criança cuja alimentação é mais natural e leve, usa menos energia para digerir os alimentos e sobra energia para pensar, elevando o QI.

O corpo é um todo e o desempenho adequado de cada função depende do equilíbrio mantido entre as demais. Assim, se você precisa utilizar muita energia digerindo comidas gordurosas e pesadas, pode ser que não tenha energia suficiente para pensar da melhor forma no trabalho ou no que quer que seja.

Do mesmo modo, a prática de exercícios físicos, que estimula o metabolismo e a absorção dos nutrientes provenientes da digestão, propicia mais energia e disposição, auxiliando no trabalho mental.

De forma correspondente, uma criança cuja alimentação é mais natural e leve, usa menos energia para digerir os alimentos e sobra energia para pensar, elevando o QI.

Assim, comece a prestar mais atenção na sua alimentação e na de sua família, ao seu rendimento no trabalho e ao dos seus filhos na escola. Percebendo se há excessos na alimentação você pode tomar providências para que todos se alimentem de modo a potencializar o seu desempenho e a sua saúde. 

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