40 dicas para emagrecer

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Chame o amigo ou namorado e comece uma atividade em dupla

1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer

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4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!

5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai pensar duas vezes antes de desfalcar o time

6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já relacionaram a falta de descanso adequado ao excesso de peso

7 – Escove os dentes logo após a refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de comer um docinho

8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos

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9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável 

10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento

11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias

12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes

13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais

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14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de subir)

15 – Faça como o André Guerato, jogador de tênis pelo Corinthians, que encontrou nas competições um incentivo para emagrecer. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que você se empenhe mais

16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos

17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo

18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia, quinoa e ração humana

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Conserva de pimenta curtida na cachaça

19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o metabolismo, basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida

20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela reeducação permanece magro

21 - Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na balança
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do sedentarismo

23 – Não deixe de tomar café da manhã. Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos passos nas demais refeições

24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita, além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda comendo

25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp por um suco, e a batata-frita por peixe assado

26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam gases e podem dar “aquela barriguinha”

27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir ansiosa ou triste, tente não descontar no chocolate

28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes

29 – Brócolis ajuda a emagrecer. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em antioxidante, que combate as gorduras

30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte o refrigerante.

31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer. Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP) emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentação

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Corra como ele, ou com ele. Cachorros podem ser um aliado na atividade física

32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão importante como a proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada

33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos 15 minutos. Os dois vão entrar em forma

34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento

35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução

36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada, por exemplo, que tal? Vejacomo começar

37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas

38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A melhor hora para o doce é depois do almoço. Segundo os especialistas, ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor

39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade significativa de fibras e ajudam na saciedade

40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola, provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota

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Grávida faz dieta baseada em frutas e gera polêmica na web

Australiana de 25 anos diz comer até dez bananas só no café da manhã.

Opiniões se dividem: alguns elogiam, mas outros consideram irresponsável.

Do G1, em São Paulo

Imagens do Instagram mostram Loni grávida e uma refeição que ela publicou na rede social (Foto: Reprodução/Instagram/lonijane)

A jovem, uma "celebridade da web" que tem mais de 100 mil seguidores no Instagram, contou ao site “News.com.au” que adotou a dieta 80/10/10, do americano Doug Graham, há cerca de três anos, quando percebeu que seu estilo de vida, regado a álcool, baladas e comida de má qualidade, estava afetando seu corpo.A designer e fotógrafa australiana Loni Jane Anthony causou polêmica entre internautas ao dar uma entrevista sobre a dieta que está seguindo, baseada na ingestão de poucas calorias e no consumo apenas de frutas e vegetais crus. Loni tem 25 anos e está grávida.

Mesmo sempre tendo sido magra, por exemplo, Loni começou a engordar e a ter problemas de pele, contou. Ela ainda pegou uma doença parasitária numa viagem à Tailândia e teve de tomar antibióticos. “Estava internamente doente, estava me matando lentamente”, disse.

Loni contou que, ao acordar, costuma tomar até 2 litros de água com limão, ou come melancia para se hidratar. Se não come melancia, toma uma vitamina com pelo menos cinco bananas. Agora, na gravidez, ela ainda come muitas laranjas pela manhã.

No almoço, ela gosta de comer um tipo de fruta apenas. Manga é uma das favoritas. “É muito bom para a digestão e passa direto”, revela. Ela dise que come cinco ou seis mangas numa refeição. Num dia em que faz muitas atividades, ela ainda pode comer uma salada. Para o jantar, ela prepara sempre uma salada “grande”, que eventualmente pode ser acompanhado de algo cozido.

Loni diz que sua vida mudou. Ela fez novas amizades e selecionou as antigas: “Você percebe quem são seus amigos. Fui muito julgada por pessoas que pensam  que estou louca e dizem ‘Por que a Loni está comendo 10 bananas no café da manhã? Ela está doida?’”

A jovem acredita que muitas pessoas se sintam incomodadas por ter alguém por perto que as faça se sentirem culpadas por não levarem um estilo de vida que ela considera saudável.

Na entrevista publicada pelo portal australiano, há diversos comentários criticando a alimentação da jovem. “É uma dieta rica em açúcar, o que não é saudável”, escreveu um leitor. “Ela vai acabar com algum tipo de câncer. É açúcar demais”, atacou outro. Um terceiro internauta afirma que a dieta adotada por Loni “leva a deficiências, anemia e problemas de densidade óssea. É muito baixa em gordura e proteína, e a maiora dos seguidores definha e tem dentes podres”.

Mas também há inúmeros comentários elogiando a dieta da jovem. “Obviamente seu corpo é saudável e ela está grávida. Bom para ela!”, disse uma internauta. “Comer comida crua como é melhor do que encher a cara e comer fast food como louca”, comentou outra. “Há preguiçosos invejosos demais nesse mundo. Obviamente está funcionando para ela. Está saudável e alimentando seu filho com os nutrientes certos”, opinou mais um internauta.

Imagens do Instagram de Loni mostram a jovem grávida, com uma melancia, comprando bananas e antes da gravidez. (Foto: Reprodução/Instagram/lonijane)

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