1- Exercícios leve em jejum
Exercício em jejum permite ao corpo queimar gordura mais rápido, pois depois de 8h sem comer não vai haver glicose disponível no sangue, mas não faça exercício pesado e tenha algo à mão para o caso de se sentir mal.
2- Musculação
Já foram 3 séries de 15 com dois exercícios combinados sem intervalo e 30 s de descanso entre as séries.
Na fase de adaptação na academia eram 3 séries de 20 repetições, um exercício para cada grupo muscular, treino A e B.
A cada 3 meses o treino é trocado mudando o objetivo entre força, hipertrofia ou resistência.
3- Aeróbico
Revezando Corrida e Bike, faço todos os dias exceto nos dias de descanso, de 30 min a 1 hora, dependendo do tempo disponível.
4- Caminhada nos dias de descanso
Mesmo nos dias de descanso faço uma caminhada leve de pelo menos 30 min.
